天天补钙天天缺？缺了维生素D，钙补再多也是“打水漂”
“吃了新钙X钙牌高钙片，一口气上五楼，不费劲儿。”电视里手脚轻便的老奶奶配合着广告词，将“补钙对腿脚好”的理念传遍了大江南北。家里的老人小孩人手一瓶钙片，仿佛拥有了钙片，小孩长高，老人灵活，骨质疏松远离大家的生活。
那么，在各种牛奶、钙片、肉类加速全民补钙的背后，为啥老人小孩还是会缺钙？是钙片的阴谋，还是大众信息的缺失？——是时候展示一下你们真正缺乏的维生素D了！
什么是维生素D？
维生素D的主要功用是促进小肠粘膜细胞对钙和磷的吸收。肠中钙离子吸收需要一种钙结合蛋白，1，25-二羟基维生素D3可诱导此蛋白合成，促进Ca2+吸收，又可促进钙盐的更新及新骨生成，也促进磷吸收与肾小管细胞对钙、磷的重吸收，故可提高血钙、血磷浓度，有利于新骨生成和钙化。
也就是说，当你在补钙的时候，如果本身同时缺乏维生素D，那么你的钙片钱就有点“打水漂”了，就像是吃泡面发现没有调料包，索然无味。
一般来说，人体内维生素D的来源有以下三种方式：
日光照射：这是最主要的来源。人类皮肤中的7-脱氢胆固醇经日光中紫外线照射变为胆骨化醇(维生素D)。
食物中获得：富含维生素D食物主要存在于深海鱼类。母乳中含量很低，故纯母乳喂养的孩子容易缺乏维生素D。
通过维生素D补充剂获得。
那为什么明明人类皮肤就可以合成，还是容易缺乏维生素D？
因为虽然可以通过阳光合成，但是现代人由于工作、生活原因，普遍日照不足。
由于阳光是一级致癌物，在皮肤科医生们的科普下，现代人普遍比较注意防晒，一年四季防晒的人不在少数。另一方面，由于城市污染和雾霾等削弱了阳光中的紫外线，种种因素下，人体可合成的维生素D就会变少。
今年的疫情改变了很多人的生活方式，很多有孩子和老人的家庭，从户外活动到隔着玻璃晒太阳，所以在现代生活中，维生素D缺乏很常见。
缺乏维生素D在世界各地都极其普遍，很多人误以为这没有什么大不了，但是其实缺乏维生素D对于人有各种不利的影响。
01
抵抗力下降，频繁生病
维生素D 可以调节基因的表达，这些基因又会影响人的免疫系统，攻击和消灭细菌和病毒的能力，当身体缺乏维生素D之后，我们体内的免疫功能也会降低。此时如果受到外界病毒入侵就会患上感冒。当身体长期缺乏维生素D，常见的会引起支气管炎、病毒性感冒、肺炎等呼吸道疾病。
02
精神抑郁，神经系统症状增多
2006 年，科学家通过评估维生素D对80位老年病人精神上的影响发现，维生素D含量最低的患者其抑郁倾向比那些接受健康剂量的患者高出11倍。绝大多数抑郁症患者在患病期间服用维生素D片，对于抑郁症有很明显的克制效果。
如果长时间的缺乏维生素D可能会引起情绪抑郁，且这种情况在老年群体中最为常见。同时还容易引起情绪低落、认知受损、头痛和偏头痛等。
03
浑身疼痛，身体感到不适
维生素D对于钙的吸收是至关重要的，在平时会维系自身骨骼关节的状态，如果长时间的缺乏维生素D，会导致身体吸收钙离子的能力大打折扣，引起骨骼缺钙、全身骨骼都感觉到有酸胀感，腰酸腿痛。运动或者体力劳动过后，也容易关节酸胀，关节、软组织受伤概率也会上升。
04
经常感觉到疲倦、头疼
常见引起身体疲倦的原因有失眠、肾虚、糖尿病等。但如果身体长期缺乏维生素D是可能导致出现身体机能下降，感觉到浑身乏力，且如果维生素D含量长期低于一个临界点还会导致患者出现疼痛、恶心等症状。
05
容易导致脱发
脱发的原因有很多种，缺乏维生素D也是其中之一。如果身体长时间的缺乏维生素D是会导致掉发的情况，严重时还会导致秃顶。
06
伤口愈合缓慢
维生素D在平时会帮助自身免疫功能控制炎症的出现，抵抗外界的病毒感染，如果身体缺乏维生素D那么在出现伤口之后，抵抗炎症的能力过低，会导致伤口愈合周期变长恢复困难。
07
婴幼儿易引发佝偻病等疾病
佝偻病是宝宝缺乏维生素D常见的症状。佝偻病的患儿往往食材矮小，骨骼变形，甚至智力也会受到影响。佝偻病对宝宝的危害是非常大的，一定要及时的治疗，不然可能对孩子的成长造成严重的影响。
缺乏维生素D还会导致宝宝出现手足抽搐症。宝宝缺乏维生素D会影响到身体对钙质的吸收，导致宝宝缺钙，进而出现手足抽搐症。
如果宝宝缺乏维生素D，那么TA可能会由于钙磷代谢失调，从而导致牙齿发育迟滞，恒齿稀疏、凹陷、带沟，结果容易发生龋齿。
生活中，很多人都有种误区，啥补都不如食补，缺维生素D，就多喝含维生素D较高的牛奶就行了。
但其实，自然界中的食物其维生素D的含量很少能达到治疗水平，甚至连强化型食物中的维生素D含量都存在不足，无法满足人们的健康需求。该从哪些方面着手补充维生素D呢？
01
做好防护，保障每日日照和户外运动
现代人为容易缺乏维生素D的三大因素：户外活动太少+防晒太充分+紫外线强调不一定够。
虽然防晒是很重要，但是现代人普遍面临着晒太阳太少的问题，所以绝对不应该因噎废食，为了“防止衰老”“防止癌变”而导致自己缺乏维生素D从而引发健康问题。
充足的户外运动和日晒，还可以带来更健康的生活方式和更轻松的心情哦~
02
通过合理膳食补充一定的维生素D
富含维生素D食物主要存在于深海鱼类，所以在饮食的过程中，也可以更多选择深海鱼类，不仅富含蛋白质，而且还有丰富的维生素D。
03
通过补充剂补充维生素D
根据 2013版《中国居民膳食营养素参考摄入量》建议：
18-64岁成人（包括孕期及哺乳期）：推荐摄入量为400IU/天（10微克/天）。
65岁及以上老年人：推荐摄入量为600IU/天（15微克/天）。
维生素D的可耐受最高摄入量为2000IU/天（50微克/天）。
根据《中国原发性骨质疏松症诊疗指南2017》：
维生素D用于骨质疏松症防治时，剂量可为800～1200IU/d。
临床应用维生素D制剂时应注意个体差异和安全性，定期监测血钙和尿钙浓度。
不推荐使用活性维生素D纠正维生素D缺乏，不建议1年单次较大剂量进行普通维生素D的补充。
一般来说，孩子的维生素D的生理需要量每天400IU即可，成年人400~800IU也已经足够，更多为了防治疾病而摄入的量，需要在医生的建议下进行，要知道过度补充，可能会维生素D中毒哦~
总体来说，维生素D是人体促进钙吸收的好帮手，这个促进人健康成长的小小推动剂，却是健康生活必不可少的一部分。在拥抱繁忙现代生活的时候，我们也应该留下一些时间，给太阳、给运动、给健康……